 Wysłany: Sob 19:42, 21 Lis 2009 Temat postu: Relaksacja - przykłady metod |
|
| Relaksacja - przykłady metod
Zazwyczaj trening relaksacyjny zaczyna się od rozluźnianiu układu mięśniowego (mięśni szkieletowych). Słynne niemiecki lekarz i terapeuta - Schultz - opracował w oparciu o techniki jogi tzw. "trening autogenny Schultza". Trening ten polega na skupianiu się na swoich ramionach, a następnie na monotonnym, stosunkowo długim, powtarzaniu sobie następującej myśli/afirmacji/sugestii: "rozluźniam swoje ramiona, rozluźniam swoje ramiona, rozluźniam swoje ramiona...; moje ramiona rozluźniają się, rozluźniają się, stają się ciężkie, coraz cięższe, coraz cięższe...; moje ramiona są ciężkie, są bardzo ciężkie..., moje ramiona są w pełni rozluźnione siłą mego umysłu" Powinniśmy powtarzać sobie tego typu lub podobną afirmację (sugestię) przez np. 2 minuty (w myśli, szeptem, lub słuchać jej z kasety), a następnie zaprzestać mówienia (na głos i w myśli) czegokolwiek, a jedynie przez moment wczuwać siew odczucia płynące z tego rejonu ciała. Tę samą procedurę można powtarzać z innymi częściami ciała - za każdym razem przykuwamy swoją uwagę do danej części ciała, następnie powtarzamy afirmację /sugestię, a następnie wczuwamy się bezstronnie w daną okolicę ciała - pozwalamy działać naszej intuicji i wchodzimy w stan obserwacji. W taki zatem sposób wygląda relaksacja oparta na treningu autogennych Schultza. |
|
| Wysłany: Czw 15:23, 14 Lut 2008 Temat postu: |
|
Nawet nie przypuszczałem ilu moich znajomych jest znajomymi innych znajomych  )
Poza tym ostatnio łapie sie na tym, że kiedy dostaje maila z podpisem (imie, nazwisko) to wklejam dane do N-K i juz widze "who is who"  ) |
|
| Wysłany: Nie 16:38, 03 Lut 2008 Temat postu: strach towarzyszy nam, jeśli na czymś bardzo nam zależy |
|
| "Muszę", "powinienem"
Powtarzając te słowa, sprawiasz, że strach narasta. Dlaczego musisz? Bo będzie źle... Bo rodzice będą się złościć... Bo nie spełnisz czyichś oczekiwań... Bo nie chcesz wyjść na głupka... Bo... Ten strach towarzyszy nam zazwyczaj, jeśli na czymś bardzo nam zależy. Zrozumiałe więc, że się pojawia. Zdaj sobie jednak sprawę, że tak naprawdę nic nie musisz. Nie musisz zawsze być naj... Za to wiele możesz! Najlepiej załóż od razu kłódkę na słowa: “muszę”, “powinienem”. A zamiast nich używaj wyrazów: “mogę”, “postaram się”, spróbuję”, “wolę”... Zmienisz tym samym swoje nastawienie do sytuacji klasówki, sprawdzianu, odpowiedzi, egzaminu. I pamiętaj – lęk jest naprawdę zbędny! Jeśli się nie przygotowałeś – lęk i tak nic nie pomoże. Kiedy wszystko umiesz na blaszkę – strach może dużo popsuć. |
|